Actividad Física

• Realizar actividades físicas aeróbicas moderadas al menos 3 veces por semana de 50 a 100 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas al menos 3 veces por semana de 25 a 50 minutos (o combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana).

• También realizar 2 o más días a la semana actividades de fortalecimiento muscular de los principales grupos musculares.

Cómo evitar el comportamiento sedentario

Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias y sustituirlo por actividades físicas de cualquier intensidad.

¿Cómo medir la intensidad de la actividad física que se realiza?

• Intensidad LEVE: permite hablar y mantener una conversación de manera continuada durante un largo período de tiempo. Se puede hablar y cantar.

• Intensidad MODERADA: a esta intensidad no se puede mantener una conversación continua mientras se realiza la actividad. Hay que hacer una pausa para respirar, con necesidad de ir recuperando la respiración más a menudo. Se puede hablar, pero no cantar.

• Intensidad ELEVADA: cuando ejercitamos a esta intensidad no se puede hablar ni cantar, sólo emitir monosílabos. Se tiene dificultad para hablar.

Actividad física en el trabajo