Personas adultas de 18 a 64 años
Actividad Física
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Realizar actividades físicas aeróbicas moderadas al menos 3 veces por semana de 50 a 100 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas al menos 3 veces por semana de 25 a 50 minutos (o combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana).
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También realizar 2 o más días a la semana actividades de fortalecimiento muscular de los principales grupos musculares.
Cómo evitar el comportamiento sedentario
Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias y sustituirlo por actividades físicas de cualquier intensidad.
¿Cómo medir la intensidad de la actividad física que se realiza?
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Intensidad LEVE: permite hablar y mantener una conversación de manera continuada durante un largo período de tiempo. Se puede hablar y cantar.
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Intensidad MODERADA: a esta intensidad no se puede mantener una conversación continua mientras se realiza la actividad. Hay que hacer una pausa para respirar, con necesidad de ir recuperando la respiración más a menudo. Se puede hablar, pero no cantar.
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Intensidad ELEVADA: cuando ejercitamos a esta intensidad no se puede hablar ni cantar, sólo emitir monosílabos. Se tiene dificultad para hablar.
Actividad física en el trabajo